Effektiv øvelse til stram op maven

  1. Planken

    Sådan gør du:

    1. Start i push up-position.
    2. Bøj dine albuer og sænk dig ned, indtil du kan flytte din vægt fra dine hænder til dine underarme. Din krop skal danne en lige linje.
    3. Spænd i dine mavemuskler og hold i 60 sekunder. Hvis du ikke kan gøre det til 60 sekunder, hold i 5 til 10 sekunder og hvil i 5 sekunder.
    4. Fortsæt sådan i 1 minut.

Få mange flere øvelser til din træning nederst på siden eller på træningsøvelser.

Når du begynder at træne, så er det en rigtig god ide at sørge for at få nok protein! Du kan her finde et stort udvalg af proteinpulver, creatine, proteinbarer, proteinshakes og meget mere fra bodyman til skarpe priser. Hos bodyman kan du finde et stort udvalg af alt til din træning om det er træningsudstyr, træningstøj eller protein pulver så kan de hjælpe dig, derfor har vi samlet vores top 15 over bodymans produkter, som vi vil anbefale til dig som skal til at træne eller som måske allerede er i gang. Hvis din krop ikke for nok protein når du træner, så kan den have meget svært ved at restituere og din krop kan have svært ved at tage muskelmasse på, derfor anbefaler vi alle der træner eller som skal til at træne at supplere sin kost med protein pulver og evt creatine. 

Når du skal til at træne, så er en anden vigtig ting selvfølgelig træningstøjet! Det kan du finde i lange baner her på vores side, men vi vil også rigtig gerne anbefale dig noget, som vi ved du vil blive glad for og samtidig er noget træningstøj af høj kvalitet. Når det kommer til træningstøj, så er der ofte mange om buddet som er billige, men du skal ikke altid gå efter den billige pris hvis du vil have noget træningstøj som både er lækkert at have på og som ikke falmer i farven efter den første vaks. Derfor vil vi anbefale dig BM seamless fra bodymann. BM seamless er noget utrolig lækkert træningstøj at have på og så er det virkelig bare af god kvalitet, så du ikke skal ud og finde nye træningsbukser eller træningstop efter den første vask, fordi det allerede er begyndt at falme i farven eller måske i værste tilfælde er revnet et sted. 

Hvad ligger prisen i?
Du kan finde BM seamless fra 299 og helt op til 899 kroner, det kommer helt and på hvilken tøj del du skal bruge og om du vil have et sæt. Du kan normalt finde et sæt fra BM seamless med træningsbukser og træningstop for en samlet pris på 699 kr. 

Kan jeg få rabat?
Ja det kan du, vi har været så heldige at få lov til at give jer skønne mennesker en rabatkode til bodymann, så du spare faktisk ikke kun 10% på træningstøj, men 10% på hele din ordre! Den kommer her rabatkoden. (BODYMAN10)

Er du ved at lave et hjemmelavet træningscenter? Så kan du her finde vores anbefalinger til godt træningsudstyr.

Nyeste blogindlæg

whey protein

Whey protein 2022

Whey protein er et af de mest populære kosttilskud på markedet i dag. Og med god grund! Whey protein er fyldt med essentielle aminosyrer, der

Læs mere »
Ecooking Gaveæske Barberians Herre Ansigtscreme, face wash, hair & body Værdi: 507,-

Ecooking tilbud 2022

Når det gælder pleje af din hud, er der ikke nogen standardløsning, der passer til alle. Alles hud er forskellig, og det, der virker for

Læs mere »
træningstøj

Træningstøj 2022

Når du træner, kan det gøre hele forskellen, hvis du har det rigtige tøj. Derfor har vi sammensat denne guide om det bedste træningstøj til

Læs mere »
Mave træningsbænk / sit up bench

Træningsudstyr 2022

Træningsudstyr Fitnessentusiaster er altid på udkig efter det bedste træningsudstyr, der kan hjælpe dem med at nå deres fitnessmål. Der findes mange forskellige typer træningsudstyr

Læs mere »

5 gode træningsøvelser vi anbefaler!

Al træning tager tid, før det virker. Der er ingen øvelser, der er undtaget af dette. Hvis du har et ønske om at stramme maven op, skal du være opmærksom på, at det er en af de sværeste dele af kroppe at tone. Skal du tone maven, kræver det en konstant indsats.

Der er mange, der tager på omkring mave, og det kan være svært at gøre noget ved. Derfor er det vanskeligt at have en flad, tonet mave, men det er dog ikke umuligt. Der er flere ting, der har indflydelse på, om du kan nå dine mål om en fladere, strammere og mere tonet mave.

Vil du gerne kunne lave dine stram op øvelser hjemme, bliver du herunder præsenteret for en række øvelser, der er brugbare i netop denne sammenhæng. Derfor er der også et udpluk af disse stram op øvelser, der vil være appellerende for dit vedkommende.

1. Planken

Planken er en øvelse de fleste kender. Den egner sig godt til at stramme din mave, og kræver desuden ikke noget udstyr. Derfor kan du sagtens lave den derhjemme.

  1. Stil dig op på armene i samme stilling, som skulle du lave en armbøjning
  2. Sørg for at dine albuer er lige under skuldrene, og at din ryg er lige
  3. Du skal sikre, at du ikke falder sammen, og din numse må ikke falde ned mod gulvet eller stritte op
  4. Hold denne stilling så længe du kan. Vil du gerne udfordre yderligere, kan du løfte det ene ben, og så det andet

Her er det vigtigt, at du spænder i maveregionen, så musklerne arbejder.

Du skal lægge dig på din ryg med armene langs siden og strakte ben. Du skal løfte dine ben, så højt du kan, og holde spændingen i maven. Det er vigtigt, at din ryg og hofte ikke løfter sig fra gulvet.

Du skal selvfølgelig holde denne stilling så længe du kan. Vil du gerne udfordre sig selv yderligere, kan dette gøres ved at bevæge dine ben op og ned.

  1. Start med at løfte det venstre ben lige over gulvet, mens det højre er løftet en kende højere
  2. Hernæst skal du skifte, så det er dit højre ben, der er tættere på jorden
  3. Sådan skal du blot blive ved med at bevæge dine ben
  4. Gentag så mange gange du kan

2. Saksen

3. Broen

Stram maven op er ikke nemt, som tidligere angivet. Her er der dog tale om en øvelse, der er rigtig god til at stramme din mave, men også til at styrke din coremuskulatur.

Du skal ligge på ryggen med bøjede ben. Imens du gør det, skal du spænde i dine mavemuskler, så de bruges til at løfte dine hofter fra gulvet.

Du skal holde skuldrene i gulvet. Prøv at holde denne stilling i 10 – 15 sekunder. Når du har gjort det, skal du blot sænke dine hofter igen. Lav mellem fire og otte gentagelser af disse.

Til trods for, at det er en god øvelse, der kan stramme maven op, er det ikke en øvelse, der fx kan forårsage et hurtig vægttab. Du kan dog være sikker på, at den er en del af stort set ethvert stram op program.

I denne øvelse skal du lægge dig på din ene side på gulvet. Når du har gjort det, skal du placere den ene hånd i gulvet, mens du skal have dine fødder placeret oven på hinanden.

Når du føler dig klart, skal du løfte hoften, så den arm, der holder din vægt, er helt strakt. Den øverste arm skal du herefter strække op mod loftet.

For at sikre, at du får det maksimale ud af øvelsen, er det vigtigt, at du spænder i maven. Dertil er det også en god idé, at du forsøger at holde stillingen i mellem 30 og 40 sekunder. Når du har gjort dette, skal du skifte til den anden side, hvor du gennemfører samme øvelse.

4. Sideplanken

5. Planken med hævede ben

Der skal ikke herske nogen tvivl om, at der findes et hav af forskellige variationer af planken. En af de mest populære varianter, er dog at have fødderne hævet. Du kan enten hæve dem ved hjælp af en fitnessbold, en bænk e.l.

Laver du denne øvelse, er det vigtigt, at hele din krop er som en planke – lige fra halsen til anklerne. Du skal suge maven ind og holde i 10 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder. Dette bør du gentage min. 10 gange.

Brug kosttilskud til at stramme op

Udover forskellige øvelser, findes der også forskellige kosttilskud og slankeprodukter som kan hjælpe dig med med at stramme op.

På Stramop.dk kan du læse mere om følgende hjælpemidler:

 

Derudover kan ting som træningsudstyr til hjemmet og kostplaner også hjælpe dig.

Vil du lave din egen super proteindrik?
Lær her hvordan du laver din egen proteindrik, som vil styrke din krop, så den kan performe bedst muligt!

Få gode råd og lær en helt masse om hvilke produkter der er gode for dig og din krop og find det helt rigtige træningstøj, så du er klar til kamp! Vi giver vores anbefalinger til hvilke proteinbarer der er gode, hvilket proteinpulver der er godt og så for du alle vores gode råd til træning. 

Mangler du en kostplan?
Så kan du også her på siden, lærer at lave din egen kostplan. Så du ikke behøver bruge flere tusind kroner på en kostplan hos en personlig træner. 

Har du ikke et træningsprogram endnu?
Så kan du helt gratis få et online træningsprogram af os, du kan se mere på siden træningsprogram.

Nederst på siden har vi samlet en guide over hvilket træningsøvelser vi kan anbefale dig. Har du lyst til at få endnu mere inspiration til din træning, så kan du se hele vores guide på træningsøvelser.

Leder du efter shapewear?

Så vil vi anbefale dig at kigge nærmere på www.shapewearguide.dk