Proteinpulver

Proteinpulver eller bare protein er nok en af de mest vigtigeste byggesten, når det kommer til enten at bygge større muskler eller tabe sig. Hvis du prøver at bygge større muskler, og din krop ikke får nok protein så vil du opleve at din krop har svært ved at bygge musklerne større og for svært ved at restituere efter en hård træning, derfor er det meget vigtigt at give sin krop protein nok hver dag!

Det kan være svært at vide hvor meget protein ens krop skal have, men et god fingeregel er at din krop skal have 1,5 – 2 gram protein for hvert kilo du vejer, så kan du være sikker på at din krop for den mest optimale mængde protein dagligt. En anden ting at huske, er at proteinpulver er et kosttilskud, så det er altså ikke noget som skal erstatte din rigtige kost. Proteinpulver er et kosttilskud og skal tages i form af hård træning eller meget aktivitet dagligt.

Udover at være et godt kosttilskud til at bygge muskler, så er proteinpulver også utrolig effektiv til at tabe sig med. Ved blot en skefuld proteinpulver for du både masser af protein, som faktisk også kan holde dig mæt over en længere periode. Og hvis du gerne vil tabe dig, så handler det i bund og grund om at være mere aktive løbet af dagen, men også skærer ned på dine kalorier og det gør du simpelt ved at spise mindre. 

Hvad bør jeg drikke proteinpulver med?

Ja det korte svar er faktisk, at du kan drikke det ligesom du ønsker, men der er selvfølgelig nogle ting der smager bedre end andre. Der er mange som drikker deres proteinshake med vand og det er også en god oplevelse, men hvis du gerne vil have den bedste smagsoplevelse, så skal du blande din shake op med mælk. Du kan også godt drikke din shake med juice, men det er en ret speciel smag, så det er ikke alle der kan lide den, men giv det et forsøg.

Bodylab Whey 100 (1kg) - Neutral

Bør jeg drikke proteinpulver?

Det kommer helt and på enten hvor aktiv du er, eller om du træner? Men en anden ting er at det kommer også and på hvor meget du spiser i løbet af dagen eller hvilken kost du for i løbet af dagen.

For lad os sige du spiser meget usundt og ikke træner, ja så er det faktisk en god ide at drikke proteinpulver, for så får du formentlig ikke nok protein igennem din normale kost. Men en god fingerregel er at hvis du træner og du gerne vil bygge større muskler, ja så skal du helt klart drikke proteinpulver.

Er proteinpulver sikkert?

Ja det er det, der er lavet utrolig mange test igennem årene og det er helt fastlagt, at det er 100% sikkert for dig at drikke det. Desuden så er det vigtigt at huske, at proteinpulver er en af de mest anvendte kosttilskud, du kan endda få anbefale proteinpulver fra din læge. Hvis du kan bør du indtage din daglige protein fra din normale kost, herunder kan du se en liste med madvarer med højt proteinindhold.

  1. æg
  2. tun
  3. ris
  4. kyllingbryst
  5. steak

Findes der flere slags proteinpulver?

Ja det gør der, herunder kan du se en list med en kort beskrivelse om de forskellige slags proteinpulver.

Valleproteinpulver

Valleprotein er en type protein fremstillet af valle, som er et biprodukt fra osteproduktion. Valleprotein fås almindeligvis i form af pulver og har forskellige smagsvarianter, bl.a. chokolade, vanilje og jordbær. Det kan tilsættes til shakes, måltidserstatninger og proteinbarer for at øge deres næringsværdi. Valleprotein er en hurtig og nem måde at øge dit proteinindtag på, og det har en høj biologisk værdi, hvilket betyder, at det let optages af kroppen. Derudover indeholder valleprotein alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst og -reparation. Af disse grunde bruges det ofte af bodybuildere og andre atleter til at hjælpe med at opbygge muskelmasse.

Sojaproteeinpulver

Sojaproteinpulver er et populært valg for dem, der leder efter en kulhydratfattig, proteinrig løsning. Sojaproteinisolatpulver er fremstillet af affedtede sojabønneflager, der er blevet vasket i enten alkohol eller vand for at fjerne sukkeret. Resultatet er et pulver, der består af 90 % protein og har et meget lavt kulhydratindhold. Sojaproteinpulver kan bruges til at lave shakes, bagværk og endda tilsættes til smoothies. Det er en alsidig mulighed for dem, der er på en proteinrig diæt, eller for atleter, der ønsker at forbedre deres restitutionstid. Sojaproteinpulver er også et godt valg for veganere og vegetarer, da det er en fremragende kilde til plantebaseret protein.

Kasein

Kassen proteinpulver, er proteinpulver som kroppen langsomt optager, og netop derfor bør du hellere ikke drikke dit kasein proteinpulver lige efter træning, da kroppen har brug for noget den hurtigt kan optage der. Så er det bedre for dig at drikke din kasein proteinshake inden du går i seng.  Kaseinproteinpulver er et populært valg blandt atleter og bodybuildere. I modsætning til andre proteinpulvere er kasein fremstillet af mælk. Derfor indeholder det alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for til at opbygge muskler og reparere væv. Desuden er kasein et langsomt fordøjeligt protein, hvilket betyder, at det giver en konstant strøm af næringsstoffer i flere timer efter, at du har indtaget det. Det gør det til et ideelt valg for atleter, der har brug for at restituere efter anstrengende træning. Hvis du leder efter et proteinpulver, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre din præstationsevne, kan kasein være det rigtige valg for dig.

Æggeprotein

En mere sjælden slags protein, som først er kommet frem de seneste år. Æggeproteinpulveret er ofte lavet på æggehvider. Grunden til dette er, at æggehvider indeholder færre kalorier end æggeblommer, og at du ved at indtage æggeproteinpulver minimerer dit indtag af kalorier ift. at spise hele æg. Ud over dette, så er æggeprotein et komplet protein, altså det indeholder alle de essentielle aminosyrer. 

Ærteproteinpulver

Ærteproteinpulver er et kosttilskud fremstillet ved at udvinde protein fra gule ærter. Det er et populært valg for folk, der ønsker at øge deres proteinindtag, da det er et protein af høj kvalitet og en god kilde til jern. Ærteproteinpulver passer også godt til næsten enhver kost, da det er naturligt vegansk og allergivenligt. Det bruges typisk til at øge proteinindholdet i smoothies og shakes, men det kan også bruges i bagværk eller tilsættes til havregryn eller yoghurt. Ærteproteinpulver tolereres generelt godt, men nogle mennesker kan opleve gastrointestinale ubehag, såsom oppustethed eller gas. Hvis du overvejer at tilføje ærteproteinpulver til din kost, skal du sørge for at tale med din sundhedsperson først.

Vegansk proteinpulver

Den seneste tid, er proteinpulver der ikke er baseret på komælk, blevet meget mere tilgængeligt både i fysiske butikker, men også på webshops. Der findes mange forskellige veganske varianter, altså lavet på forskellige kilder. Oftest ser man, at det er baseret på ris, soja, ærte og quinoa. Disse proteinkilder er helt oplagte, hvis man enten er laktoseintolerant, eller hvis man af andre årsager ikke ønsker at indtage proteinpulver, der er baseret på komælk.

Ærteproteinpulver

Hamp-protein er et vegansk, plantebaseret proteinpulver, der er fremstillet af hampaplanter. Hamp-protein er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle 20 aminosyrer, herunder de ni essentielle aminosyrer, som vores krop ikke selv kan producere. En stor fordel ved hamp protein er, at det ikke kræver nær så meget forarbejdning som andre proteiner. Som følge heraf bevarer hamp protein mange af de gavnlige næringsstoffer, der findes i hampplanter, herunder fibre, essentielle fedtsyrer samt vitaminer og mineraler. Hamp-protein har også et lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, hvilket gør det til et hjertesundt alternativ.

Valleprotein Vanilje 1kg

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er et kosttilskud, der typisk er fremstillet af valle, kasein eller soja. Det bruges ofte af bodybuildere og atleter til at hjælpe med at opbygge muskelmasse, men det kan også være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig eller øge deres proteinindtag. Proteinpulver kan blandes i vand eller mælk, og det kan også tilsættes til smoothies eller shakes. Det er vigtigt at bemærke, at proteinpulver ikke er en komplet ernæringskilde, og det bør ikke bruges som erstatning for måltider. Men når det bruges i kombination med en sund kost og motion, kan proteinpulver være en effektiv måde at øge dit proteinindtag på.

Proteinpulver laves af mange forskellige fødevarer, der udvindes fx proteinpulver af æg, mælk, ris hamp og ærter og mange andre fødevarer.

Når du skal vælge proteinpulver, så er der grundlæggende 2 forskellige slags, enten en hurtig optagende proteinpulver som hedder (valle proteinpulver) og så er der en langsom optagende proteinpulver som hedder kaseinproteinpulver. Forskellen på de 2 proteinpulver er som sagt hvor hurtigt din krop optager dem, en anden forskel er også hvilke fødevarer proteinpulveret er udvundet fra.

Valleproteinpulver er fx udvundet fra mælk og kaseinproteinpulver er udvundet fra æg, ris osv.

Hvad gør proteinpulver for kroppen?

Er du lige startet med at træne, så har din krop højst sandsynligt brug for mere protein og hvis man ikke får nok protein gennem sin kost, så er det rigtig vigtigt at man begynder at drikke proteinpulver.

Proteinpulver hjælper din krop med at restituere hurtigere og bedre, det er derfor man ser mange atleter drikke proteinpulver efter stævner og hårde træninger, da de har brug for at kroppe hurtigt og effektivt kan komme sig igen.

Du kan få dækket dit protein behov på mange måder, du kan enten vælge at drikke det via proteinpulver eller du kan vælge at spise det via proteinbars og den sidste mulighed hvis du har en lidt sød tand så kan du drikke det via proteinshakes

Hvordan ved jeg hvor meget protein min krop skal have?

Når du skal til at i gang med proteinpulver, så er det vigtigt at du regner ud hvor meget protein din krop egenlig har brug for.

Det kan nemt gøre med vores udregning, man siger som fingerregel at ens krop har brug for 1,5 gram protein pr kg man vejer. Så vejer man fx 65 kg så siger man 65 x 1,5 = 97,5 gram. Så vejer du 65 kg og for du ikke 97,5 gram protein hver dag igennem din kost, så vil vi anbefale dig at begynde med at drikke eller spise protein for at din krop kan yde bedst muligt når du er nede og træne.

Hvad er det bedste proteinpulver?

At finde den bedste proteinpulver eller proteinbar på markedet kan være svært, da der er så utrolig mange forskellige slags.

Derfor har vi fundet 4 råd til dig, hvis du følger vores 4 råd til den bedste proteinpulver eller proteinbar så er du sikker på at få dækket dit proteinbehov. 

1. Køb kun proteinpulver som har omkring 80 gram protein pr 100 gram pulver.

2. Vælg en smag som ikke er for sød, det kan fx være vanilje. Normalt smager vanilje meget godt, men i proteinpulver er det utrolig sødt. Vi anbefaler jordbær eller banansmag. 

3. Den dyreste er aldrig den bedste når det kommer til proteinpulver og proteinbars, du bør derfor gå efter det proteinpulver som har højst protein indhold pr 100 gram pulver. Så for du mest for pengene.

4. Det er også altid en god i de at kigge på produktets anmelders, så for du ofte en god indikation på hvad andre syntes om produktet.

Har du brug for en kostplan til din træning, så du virkelig kan få resultater? Så du kan læse mere om kostplan her på vores side.

Find et stort udvalg af kosttilskud på www.helsegrosisten.dk

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er et populært kosttilskud, som ofte bruges af atleter og bodybuildere til at forbedre deres præstationer og opbygge muskelmasse. Proteinpulver kan dog også være gavnligt for folk, der ikke er atleter eller bodybuildere. Her er nogle af fordelene ved at bruge proteinpulver:

Proteinpulver kan hjælpe dig med at tabe dig.

Hvis du forsøger at tabe dig, kan proteinpulver være en nyttig tilføjelse til din kost. Protein kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds efter måltider, hvilket kan føre til, at du spiser mindre i det hele taget og taber dig. Derudover hjælper protein med at bevare muskelmassen under vægttab, så du er mere tilbøjelig til at tabe fedt frem for muskler.

Proteinpulver kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse.

Hvis du forsøger at opbygge muskelmasse, kan proteinpulver være en nyttig tilføjelse til din kost. Protein er afgørende for muskelopbygning, så ved at tilføje ekstra protein gennem proteinpulver kan du hjælpe dig med at nå dine mål. Derudover hjælper protein med at reparere og genopbygge musklerne efter træning, så du kan restituere hurtigere og se resultater hurtigere.

Proteinpulver kan hjælpe dig med at restituere efter træning.

Hvis du er atlet eller bodybuilder, kan proteinpulver være en nyttig tilføjelse til din kost for at genoprette din restitution. Protein hjælper med at reparere og genopbygge musklerne efter træning, så du kan restituere hurtigere og se resultater hurtigere. Derudover kan proteinpulver hjælpe med at reducere ømhed efter træning.

Proteinpulver kan styrke dit immunforsvar.

Proteinpulver kan også være gavnligt for folk, der ønsker at styrke deres immunforsvar. Protein er vigtigt for produktionen af antistoffer, som hjælper med at bekæmpe infektioner og sygdomme. Derudover hjælper protein med at reparere og genopbygge væv efter en skade eller sygdom, så du kan komme dig hurtigere.

Proteinpulver er praktisk og nemt at bruge.

P-proteinpulver er en praktisk og nem måde at tilføje protein til din kost på. Proteinpulver er typisk bærbare og nemme at opbevare, så du kan tage dem med dig på farten. Desuden kan proteinpulver nemt blandes i vand eller andre drikkevarer, så du behøver ikke at lave mad eller forberede noget særligt.

Proteinpulver er alsidigt.

Proteinpulver kan bruges på mange forskellige måder, så det er alsidigt. Du kan tilsætte proteinpulver til smoothies, shakes og bageopskrifter. Derudover kan proteinpulver bruges til at lave proteinbarer og energikugler. Du kan også finde proteinpulver med smag, så du kan nyde dem alene eller blande dem i andre fødevarer og drikkevarer.

Proteinpulver er overkommeligt.

Proteinpulver er en billig måde at tilføje protein til din kost på. Proteinpulver er typisk billigere end andre proteinkilder, f.eks. kød, fjerkræ og fisk. Derudover kan proteinpulver være en god mulighed for folk, der forsøger at spare penge eller er på et budget.

Proteinpulver er sikkert.

Proteinpulver anses generelt for at være sikkert. Proteinpulver er reguleret af FDA og skal opfylde sikkerhedsstandarderne. Desuden er proteinpulver typisk fremstillet af naturlige ingredienser, så der er lille risiko for bivirkninger. Det er dog vigtigt at læse etiketten på proteinpulver for at sikre sig, at de ikke indeholder allergener eller andre ingredienser, som du måske er følsom over for.

 

Sådan vælger du det rigtige proteinpulver til dig

Når det gælder proteinpulver, findes der mange forskellige muligheder på markedet. Med så mange valgmuligheder kan det være svært at vide, hvilket proteinpulver der er det rigtige for dig. Her er nogle ting at overveje, når du vælger et proteinpulver:

 

Hvad er dit mål?

 

Når du vælger et proteinpulver, er det vigtigt først at overveje dine mål. Forsøger du at tabe dig, opbygge muskelmasse eller forbedre din præstationsevne? Afhængigt af dit mål skal du vælge et proteinpulver, der indeholder de rigtige ingredienser og næringsstoffer. Hvis du f.eks. forsøger at tabe dig, vil du måske ønske et proteinpulver, der er lavt på kalorier og fedt. Hvis du forsøger at opbygge muskelmasse, vil du måske have et proteinpulver, der har et højt indhold af protein.

 

Hvad er dine kostbehov?

 

Det er også vigtigt at overveje dine kostbehov, når du vælger proteinpulver. Hvis du har fødevareallergier eller -følsomhed, skal du sikre dig, at det proteinpulver, du vælger, ikke indeholder ingredienser, som du er allergisk over for. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du desuden sørge for, at det proteinpulver, du vælger, er plantebaseret.

Hvad er dit budget?

 

Proteinpulvere kan variere i pris, så det er vigtigt at overveje dit budget, når du vælger et. Proteinpulvere ligger typisk mellem 10 og 100 dollars. Prisen på et proteinpulver afhænger af kvaliteten af ingredienserne og mængden af protein pr. portion.

Hvad kan du lide at drikke?

 

Når du vælger et proteinpulver, er det også vigtigt at overveje, hvilken slags drikkevarer du kan lide at drikke. Proteinpulver kan blandes i vand, mælk eller andre drikkevarer. Hvis du ikke kan lide smagen af proteinpulver, kan du vælge et, der er aromatiseret eller har en smagløs mulighed.

 

Hvad er bivirkningerne?

 

Proteinpulver er generelt sikkert, men der er altid en risiko for bivirkninger. Nogle proteinpulvere kan indeholde allergener, så det er vigtigt at læse etiketten omhyggeligt, inden du køber dem. Derudover kan nogle proteinpulvere indeholde stimulanser, så hvis du er følsom over for koffein eller andre stimulanser, bør du undgå proteinpulvere, der indeholder dem.

 

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage proteinpulver?

Nogle mennesker foretrækker at tage proteinpulver om morgenen, før eller efter deres træning. Andre foretrækker at tage proteinpulver om aftenen, før de går i seng. I sidste ende er det op til dig at beslutte, hvilket tidspunkt på dagen der fungerer bedst for dig. Hvis du tager proteinpulver for at opbygge muskelmasse, vil du måske tage det før eller efter din træning. Hvis du tager proteinpulver for at tabe dig, vil du måske tage det om morgenen eller om aftenen. Eksperimenter med forskellige tidspunkter på dagen og se, hvad der virker bedst for dig.